動(dòng)感單車是健身房常見(jiàn)的器材，在操作上也是簡(jiǎn)單易上手。不過(guò)仍有部分初學(xué)者有使用不當(dāng)?shù)那闆r，輕則訓(xùn)練效果不好，嚴(yán)重的可能會(huì)受傷。那么動(dòng)感單車初學(xué)者要領(lǐng)有哪些？

動(dòng)感單車騎行方式多樣，可以選擇站著也可以選擇坐著；另外動(dòng)感單車的阻力也是可以調(diào)節(jié)的，這讓訓(xùn)練者有很多的選擇。對(duì)于初學(xué)者，出于的考慮，坐著會(huì)比較。這樣騎行時(shí)身體的重量不會(huì)壓在腿部，腰部受力也會(huì)較小，可以保護(hù)關(guān)節(jié)。

鍛煉前要先調(diào)整好座椅，因?yàn)椴煌娜说牧?xí)慣是不一樣的。座椅的高度也不盡相同，選擇一個(gè)自己騎著舒服的高度和角度。部分座椅可能材質(zhì)不是太好，坐著比較硬，騎車時(shí)可能會(huì)磨傷，可以換個(gè)坐墊。

鍛煉前務(wù)必?zé)嵘?，讓身體和關(guān)節(jié)都有一定的舒展。熱身活動(dòng)也不用太激烈，讓身體發(fā)熱到微微出汗就可以了。騎行結(jié)束后也可以進(jìn)行伸展和放松活動(dòng)，按摩按摩緊致的腿部肌肉還能防止小腿長(zhǎng)出肌肉變粗。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，騎行的搭配和強(qiáng)度也要從低到高，后續(xù)可以進(jìn)行站式騎行以及加大阻力。

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