康姿百德告訴你怎么延長膝關節(jié)壽命！

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步入中年后，很多人為了擁有強健的體魄，經(jīng)常超負荷運動，因此常出現(xiàn)膝蓋疼痛。其實，并非所有運動形式都是有益的，特別是對膝關節(jié)而言，一旦關節(jié)“氣數(shù)耗盡”，就會引發(fā)各種關節(jié)病，而我們的關節(jié)壽命是有限的，一般關節(jié)壽命在50~60年！

膝關節(jié)年齡的劃分

01

0~15歲：關節(jié)發(fā)育

膝關節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛也多發(fā)生在膝關節(jié)附近。

02

15~30歲：“完美狀態(tài)”

膝關節(jié)處于“完美狀態(tài)”，這個階段膝關節(jié)承載力，只要不破壞到膝關節(jié)組織，運動起來會使人不知疲倦。

03

30~40歲：開始磨損

男性膝關節(jié)，一般只在30歲左右會出現(xiàn)短時間的退變。而女性到了30歲后，骨齡峰值過后，骨量開始流失，骨密度下降，會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛。從這個時候開始，就要注重對膝關節(jié)的保養(yǎng)了。

04

40~50歲：急需保養(yǎng)

人體的60%體重都是由膝關節(jié)內(nèi)側支撐，因此內(nèi)側半月板的退變發(fā)生也較早。在走遠路之后，膝關節(jié)內(nèi)側容易出現(xiàn)酸痛。

尤其是女性到50歲左右進入更年期，如果不注意保養(yǎng)，不但膝關節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

05

50歲以上：節(jié)約關節(jié)

膝關節(jié)會感到明顯疼痛，這說明軟骨全層磨損，關節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。嚴重還可導致老年人關節(jié)畸形，形成殘疾。 此時應節(jié)約使用關節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節(jié)承受的壓力。

膝關節(jié)是人體復雜、承重的關節(jié)，往往膝關節(jié)承受重量越多，關節(jié)軟骨磨損的幾率就越大、膝關節(jié)退化的速度也就越快。所以，大家在進行鍛煉時，萬不要以傷害膝關節(jié)為代價，膝蓋一旦受傷，往往是不可逆的。以下這些日常運動都是損傷膝關節(jié)的元兇，一定要注意！

1

爬山、爬樓梯

眾所周知，爬山是一項很好的有氧運動，能夠幫助大家鍛煉大腿、臀部的肌肉群，還能夠鍛煉大家的心肺功能。但實際上，爬山、爬樓梯屬于負重運動，尤其膝蓋受力多，使膝蓋承受超過本身體重3~4倍的壓力，容易對膝關節(jié)造成損傷。對于那些有過膝關節(jié)損傷的朋友要特別注意。

2

跑步

跑步機對膝關節(jié)的損傷是嚴重的。由于跑步機是定速運動，如果運動者協(xié)調(diào)性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。

3

籃球類彈跳運動

彈跳類運動常使膝關節(jié)處于半蹲位狀態(tài)，而反復的急轉急停和旋轉會使膝關節(jié)穩(wěn)定性下降、負擔量急劇增大，很容易導致膝關節(jié)急慢性損傷。

如何保護膝蓋？

1.做好充分的準備活動

運動前，注意做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。

2.量力而行

建議在出發(fā)前要正確評估自己的體力和戶外能力，不透支自己的膝蓋。

3.減輕體重

肥胖者的膝蓋比正常人的膝蓋更容易受傷，每超重一公斤，膝蓋部位就會承受人體六倍的重量。為了健康，一定要合理的控制好自身體重。

4.運動后注意拉伸

激烈運動后，注意給肌肉做拉伸運動，使全身肌肉放松下來，對膝關節(jié)有一定保護作用。

5.膝蓋疼痛立即停止運動

如果膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)疼痛，不可逞強做劇烈運動，可以嘗試游泳這種不壓迫膝蓋的活動。

膝蓋

復健術

無論你的膝蓋是否疼痛，這個運動都可以有效延長你的膝蓋壽命：不需要外出，不需要器械，就可以鍛煉到膝蓋！

1

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2

用毛巾、浴巾等物品將膝蓋墊高。

3

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，前后自然晃動。幅度擺動不需太大，輕松搖晃就可以！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。趕快學起來吧！

要想耄耋之年還能遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，從現(xiàn)在開始可得好好養(yǎng)護膝關節(jié)了！