2021四川成都減脂增肌力量訓練怎么做，脂肪變肌肉

——魔方訓練營

很多的人忽視了力量訓練，認為這個并沒有什么作用，但是大家都錯了，力量練習對是特別有幫助的。

科學的方法是先進行力量訓練再進行有氧運動

1.先進行相關的力量訓練，消耗部分的糖原，再進行有氧運動，提高脂肪代謝的速度！當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，的效率提高了。

2.加速乳酸代謝，有利于減少運動疲勞，加速機體恢復，力量訓練由于是糖酵解供能，產生很多乳酸，乳酸的堆積不僅影響了運動能力還延緩了運動后機體的恢復，而力量訓練后再進行有氧運動就可以將乳酸經丙酮酸帶入三羧酸循環(huán)徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3.力量訓練可以促進體內腎上腺、去甲腎上腺素等兒茶酚胺和生長等脂解分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

4.力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，機體含有更多的瘦組織則基礎代謝率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。

如何進行力量訓練

合理的每組次數(shù)范圍

由于主要目的是減脂，同時保持住來之不易的肌肉，所以，你應該在力量訓練中采用中等或者中等偏高的每組次數(shù)范圍，也就是上半身肌群每組做10~12次，下半身肌群每組做12~20次。因為較高的重復次數(shù)將迫使身體消耗更多的熱量，并促進乳酸產生（乳酸能促進生長分泌），并且更好地提高新陳代謝水平。更重要的是，這樣的每組重復次數(shù)范圍還能同時很好地促進肌肉增長。

合理的訓練計劃

當力量訓練的主要目標是增大肌肉塊時，我們通常采用常規(guī)訓練模式，兩組之間休息2分鐘左右。但當主要目標是減脂和刻畫肌肉線條時，就需要采用超級組訓練法則、循環(huán)訓練法則，以及加快訓練節(jié)奏、縮短組間休息時間。

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓練營特點

1 、全封閉專業(yè)訓練模式，、有效

2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務

3 、營養(yǎng)專家科學配餐，全程營養(yǎng)膳食指導

4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽

魔方營三大承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。

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